リバウンド対策はダイエットの予後を考えるうえで一番重要です。大幅なダイエットは減量の苦労をだいなしにするだけでなく、開始前よりも体重を増やすことすらあります。
ダイエットに成功したことがある方でも、リバウンドって経験した人が多いのではないでしょうか。個人的な経験ですが、ダイエットの結果、リバウンドが起こるのはかなり確率のように感じます。特に一食を抜くなど、節食系（絶食系）のダイエット方法を試すと、簡単確実に痩せるのですが、大抵リバウンドしてしまうのでウンザリです。
痩せた体をベストコンディションで保つのはなかなか難しいこと。ダイエットはリバウンドもにらんで行うのが大切です。
ダイエット後にリバウンド抑止にはいくつかの考え方がありますが、今回は運動でリバウンドを防ぐことについて考えてみることにします。
最初に基礎代謝アップを目指します。普段必要なカロリー量がすなわち基礎代謝なので、痩せた後も脂肪はそれなり使われることになり、基礎代謝を確保すると太りにくい体が期待できるのです。
ダイエット中は脂肪を落とすことだけに夢中にならず、筋肉をつけることも心がけましょう。すると基礎代謝を高めることができます。
ダイエットによい筋肉鍛錬は、無酸素運動が向いています。無酸素運動は短距離走や水泳がが有名ですが、リバウンド対策の場合は筋肉量アップが目的なので、筋力トレーニングを主体に行うようにします。
しかし、筋肉トレーニングだからといって、ひどく重たいものをあげる必要はありません。毎日少しずつ、筋肉に負担をかけるよう心がけ、簡単な運動を続けることで筋量がアップしてゆきます。
オススメの運動は静的運動。静的運動は走ったり歩いたりする動的運動とは違い、床や壁に体を固定して行う運動のことです。これは、自分の部屋でもできるし手軽なので、とくに女性にオススメの運動です。
基本的な動きは、筋肉の収縮を持続させる、あるいは、筋肉を繰り返し使う、の2種類。。どちらも筋肉強化に効果的なので1日数回1セットを目標に、毎日続けるようにしましょう。
リバウンドに強い体作りは、ストレッチや腹筋運動などで全身の筋肉に不可をかけ、併せてウォーキングなどの有酸素運動も行い、心肺機能を維持することで、常に基礎代謝を高めに保つのが理想的です。
