ダイエットの停滞期対策とリバウンド防止

サーキットダイエットは有酸素運動を中心に組み立てたダイエット方法の一つです。おそらくサーキットトレーニングの「サーキット」と同じ意味だと思います。

サーキットダイエットでは有酸素運動だけでなく無酸素運動も組み合わせています。肥満体質の改善を目指し、二つの酸素消費で脂肪を効率よく燃焼し、基礎代謝を高めるダイエット方法です。

運動で脂肪燃焼というとそれなりの時間を運動しなくてはならないのが一般的ですが、サーキットダイエットでは意外にも短時間で運動を済ませます。

ここで、サーキットダイエットの具体的な方法例を見てみましょう。

1. 筋トレなどの無酸素運動を３０秒
2. ジョギングや水泳などの有酸素運動を３０秒
3. これを３セットくりかえす

脂肪消費については、有酸素運動を２０〜３０分以上続けることが求められるのが一般的で、運動を一定時間続けると、ようやく脂肪燃焼が始まるということが知られています。その意味では常識を覆したともいえるこの方法、画期的と言ってもよさそうですね。

モニターによると、サーキットダイエットを試した１４人が２週間で約1.5ｋｇも減少したとの実験結果があります。無酸素運動で気になる部分の筋肉を集中的に鍛え、有酸素運動で脂肪の燃焼を促すことで、顔やウェスト、下腹部などの部分やせの効果も得ることができるとされています。