ダイエットで成功するには、食事制限だけでは不足です。基礎代謝量を高めにできれば、寝ていても脂肪は消費されてゆきます。
人間の体組織の40％程度は筋肉でできていますが、この筋肉の量によって左右されるのが基礎代謝。体格も体重も同じレベルの人が、同時にダイエットにはいると、やせ方に違いがでることがありますが、これは筋肉量の違い、つまり基礎代謝の違いによるものです。。
食事制限主体のダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉が落ちてゆき、当然基礎代謝も低下してゆきます。痩せつつあった体が停滞期にはいるメカニズムは、基礎代謝も低下してしまったことに起因します。
あきらめずにダイエットを続けると、いずれ再び体重は減少を再開しますが、なかなか体重が落ちないので、あきらめるダイエッターも少なくありません。これが停滞期のハードルです。
また、ダイエットでそれなりの成果をあげてから、食事制限をゆるめると、減量どころか増量することもよく起こる現象です。これは、以前よりも基礎代謝量が下がってしまって、その分脂肪として蓄積されることで起こる現象で、いわゆるリバウンドです。
筋肉の量は、16才から18才前後がピークとなり、その後は徐々に減少してゆきます。これは、成長ホルモンの低下、たんぱく質合成の低下の影響ですが、40才過ぎあたりから急激に下降線をたどります。
この低下を防ぐためには運動が一番効果的。というより、運動以外に筋量アップの方法はありません。だからこそ、基礎代謝も意識して筋肉を鍛えるトレーニングが大切なのです。
]]>二の腕痩せダイエットの一番簡単なやり方は重さのあるモノを使って運動するというもの。ダンベルでも良いのですが、２リットルのペットボトルに水を入れたものでも十分です。その重さ約２ｋｇ、これを持って両手のひじの曲げ伸ばしを行ないます。聞くところによると、女優の松島奈々子さんもペットボトルの代用ダンベルを使っているそうです。
それでも、エクササイズは苦手…というアナタには、二の腕痩せダイエットグッズがお薦めかもしれません。
二の腕痩せダイエットグッズには、「二の腕の部分専用のガードル」なんていうものがあります。また、それ以外にも、二の腕部分が特殊網になっている肌着などもあります。
それからマッサージもやってみましょう。しっかりとマッサージすることで老廃物やたるみが解消しやすくも。でも、マッサージをする気力があるなら、やはりエクササイズもやっておきたいところ。エクササイズ＋マッサージで効果的にたるみ解消をはかることができるのですから。
二の腕痩せダイエットや脚痩せなど、筋肉トレーニング主体の方法は、ダイエットの中でも比較的効果が出やすいダイエットと言われています。「気になる部分」があるのなら、ぜひ一度おためしあれ。
]]>二の腕ダイエットが効くのはなんといっても夏。夏が近付く頃、二の腕ダイエットを思い立つ女性は結構多いと思います。それから、ブライダル前の女性にとっても、二の腕は気になる部位でしょう。ウェディングドレスや、お色直しのドレスに袖の短いものを着るなら、やはり美しい腕のラインが欲しいところです。
二の腕痩せダイエットの重要ポイントは、二の腕を支える二つの大きな筋肉「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です。このうち特に注目すべきは「上腕三頭筋」。二の腕ダイエットのエクササイズ各種でも、上腕三頭筋を鍛えることを考える方法が主流になっています。
上腕二頭筋は、「引く動作」を担当し、比較的日常生活で使われることが多い筋肉で、自然と脂肪がつきにくいという事情があります。しかし、上腕三頭筋は物を押し戻すような動きで使われる筋肉なので、上腕二頭筋と比較して日常生活では使う機会がぐっと少なくなります。なので、脂肪がつきやすいことに...
上腕三頭筋は胸を支える筋肉と違って、一旦衰えても鍛え直すことが可能な筋肉です。なのでエクササイズに励むことで、意外と簡単に二の腕痩せは達成することが可能です。
昨今の若い女性は真冬でも半袖を着るなど、二の腕露出はオールシーズン化しています。当然二の腕の存在感も増す一方、ちょっと二の腕の下をつまんでみてください。たるんでませんか...え？たるんでない？それならば結構、アナタは二の腕美人です。
]]>しかし、足痩せダイエットには一つ、いい感じの落とし穴があるのです。それはセルライトというもの。細く美しいラインを得る上セルライトは避けて通ることのできないやっかいな敵なのです。
セルライトとは、ほとんどの女性の下半身に見られる、皮膚表面がぼこぼこになる現象です。しかも、太っている・痩せているなど、体型にかかわらず当たり前に見られ現象なのです。
セルライトの原因は皮下組織の血行不良なのですが、やっかいなことに、一旦できたセルライトは、いくら足痩せダイエットをしても、エクササイズをしてもなかなか消滅しません。
唯一効果的な対策は、血行不良の改善となります。血行不良を放置したままダイエットに励んでも、脂肪や老廃物が排出されず蓄積していく一方になってしまっては、セルライトがますます増えてしまいます。
足痩せダイエットの実践では、セルライトを取り除くことも考慮しましょう。基本的な対策は、暖かくしてマッサージを充分に行なうということ。これにより、血行不良を改善しつつ、エクササイズも平行して進めていくのが良いでしょう。
]]>足痩せダイエットの重要ポイントは二つあります。一つは、余分な脂肪を太ももやふくらはぎから取り除くこと、もう一つはむくみを解消すること。特にむくみの解消は重要です。そもそも、スマートで美しいフォルムの足でもむくみがあるとどこかあか抜けません。
まずはご自分のおみ足をチェックしましょう。膝上に少しでも脂肪が覆いかぶさっていたらＮＧ！それは足に余分な脂肪があることの「あかし」。そんなアナタは真剣に足痩せダイエットを考える方が良いかもしれません。
足痩せダイエットで脂肪を消化するには、太ももにある二つの代表的筋肉、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と大腿二頭筋（だいたいにとうきん）を鍛えることが重要です。
やり方はどれでもお好きなように。足痩せ用に考案されたエクササイズはとてもたくさんありますが、どれも目指すところは同じ。だから、気に入ったエクササイズを選べばＯＫです。
贅肉おとしのエクササイズを開始したら、むくみの解消にも取り組みましょう。さしあたって太もものリンパマッサージあたりが良いでしょう。
足は重力の加減で、どうしても血液やリンパがたまりやすい場所です。すると、老廃物も排出されにくいことに。足痩せを意識したマッサージは、老廃物やむくみの解消にも役立ちますし、疲れの解消も期待できます。
むくみ解消用のグッズを利用するという方法もあります。この手のアイテムは種類が豊富です。寝るときに履く、むくみ解消されるタイツやソックスなど、秋冬の寒さ対策もかねて利用するのもオススメです。
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色んな顔やせグッズがあるもんですねー。
この他にも、顎や顔の筋肉をストレッチすることで、リフトアップをねらうストレッチ器具や、顔の歪みをとることで横寝・噛み癖矯正・顎関節矯正をする矯正器具、バネ式のマウスピースなど色々あります。お値段の方も色々で安いものだと１０００円くらい、中には１万円オーバーのものもあります。
顔痩せダイエットで大切なのは、日頃の鍛錬。毎日わずかの時間でかまいませんからとにかく続けることが基本です。なので、グッズを使うなら、自分のライフスタイルの中で無理なく使えるものが良いでしょう。
]]>安室奈美恵さんが人気アイドルだった頃から「小顔」がブームになりましたが、プロポーションにはそれなりの自信があるけれど、もっと顔が小さいといいナ…という人が、未だに多いみたいですね。
さて、顔やせダイエットの方法なんですがそんなものがあるのか少し見てみることにしましょう。
■顔痩せダイエットのアプローチ
顔は、骨格のうえに筋肉と脂肪があり、さらに皮膚がそれを覆って成り立っています。
顔痩せダイエットで重要なのは、このうち顔の筋肉の動きになります。いわゆる「表情筋」と呼ばれる顔面の筋肉を鍛えることで、顔の雰囲気がシャープになり、顔全体が小さく見えるようになります。
顔痩せエクササイズでは、３０以上あると言われる表情筋をバランスよく動かして鍛えるのが効果的です。
代表的なものに、口輪筋を鍛えるというエクササイズがあります。方法は簡単。天井を向いて口を開け、舌を大きく突き出すことを１日１０回繰り返すだけ。たったこれだけで、二重あごやたるみの改善に効果があります。
口輪筋は唇を取り囲む筋肉で、ゆるむと口元の皺やたるみにつながります。この部位の鍛錬法にはペットボトルを吸う、という方法もあります。
顔痩せダイエットで行うエクササイズは、誰でも簡単に、しかも数分という短時間で済んでしまいます。「こんなことで本当に？」と思うかもしれませんが、何しろ元手は不要です。あき時間に挑戦してみてはいかがでしょうか。
]]>耳つぼダイエットで使うのは、耳にあるツボ。満腹中枢をつかさどるツボや新陳代謝を促進するツボを刺激するだけで、無理なく自然に痩せるダイエット方法です。
耳つぼダイエットは、治療院で施術を受けるのが、手間がいらずに一番確実です。ただし、費用の方はそれなりにかかり、大体一ヶ月で４万円～６万円程度が現在の相場のようです。
耳つぼダイエットのツボは素人が正確に押すにはなかなか難しい面があります。耳にも個人差があって、ここかな？と思っても微妙に位置がずれていることがあります。まだまだ正確なツボの位置が判らない段階では、耳つぼダイエットを一人で無理なく確実に行うためのグッズを使うのも良いでしょう。
例えば、耳のツボシール。これは遠赤外線・マイナスイオン・微弱電流が流れる仕組みになっていて、ツボの位置が多少ずれていても、それなり効果が出るように工夫されたグッズです。
また、耳つぼダイエット用のゲルマニウム配合のシリコン器具も、誰でも簡単に耳つぼダイエットができるように工夫されています。お値段は１０００円くらい。なれてくればこういった道具を使わなくても、耳ツボを押さえることができるようになりますが、それまでは、こういった道具類を利用するのも方法の一つです。
]]>耳ツボダイエットは、無理な食事制限やつらい運動なしで自然と痩せることができることから、人気の高いダイエット方法となっています。
耳には全身のツボが集まっているといわれます。耳たぶのカタチには、胎児が丸くなった体が投影されているのだそうで、それぞれのツボにはそれぞれの働きがあると解釈されています。
ここで、数ある耳のつぼからダイエットで重要なつぼを見てみましょう。
■耳ツボダイエット、重要な６つのツボ
ダイエットはつまるところ美の探求、耳つぼダイエットは吹き出物や肌荒れも治ってしまう人も多いそうです。健康に美しく痩せたい人にはもってこいのダイエット方法ですね。
]]>単一の食材だけを食べ続ける単食系のダイエットとはことなり、食事の本体は普通食でＯＫなので、飽きが来ませんし、ダイエットにつきものの苦しい食事制限はありません。もちろん運動はいてもしなくてもＯＫです。キャベツダイエットは基本的に楽なダイエット方法と言ってよいでしょう。
なのに、３ヶ月で４〜１０ｋｇの減量を実現した人もいるそうで、効果が高いダイエット方法となっています。
キャベツダイエットで食べるキャベツは、生キャベツの千切りやザク切り。これをサラダにするわけで、レストランのサラダでおなじみのいわゆる「コールスロー」にして食べます。
生キャベツは、意外と歯ごたえがあるんんです。当然、自然とよく噛むことになって、あごを動かしているうちに『満腹中枢が刺激→満腹感を得る』♪ことができてしまいます。
キャベツダイエットで摂ることになっているキャベツ量は、約６分の１個。これはどれくらいの量なんでしょうか。
なんと！サラダボウル一杯にも！！「こんなに食べることができるのかなぁ？」とも思うことでしょう。でも、カロリーは約３０キロカロリーと相当な低さです。量にしても、ざく切り、千切りはかさばっているだけなので特に問題なく胃袋に収まります。
キャベツダイエットの良いところはローカロリーだけではありません。キャベツには豊富な食物繊維が含まれています。なので便秘解消にも♪また、キャベツは胃の調子を整えるビタミンＵが含まれており、健康にもよい効果が期待できそうです。
]]>キャベツダイエットが知られるようになったのは、日本テレビの「おもいっきりテレビ」。番組で紹介されたことから実践者が急増しました。
では、ここでキャベツダイエットの基本的な方法を見てみましょう。
さらに、生キャベツはしっかりと噛む必要があるので、自然と満腹中枢が刺激され、食べ過ぎもストップするので痩せやすくなります。
ただしキャベツダイエットをしても即効性があるとは限らないので、とりあえず３ヶ月くらいは様子見をしたいところです。キャベツダイエッターの中には、３ヵ月続けて４〜１０ｋｇ痩せたという人もいるそうで、簡単な割には効果の高いダイエット方法です。
]]>マイクロダイエットは、いわゆる「置き換えダイエット」の一種で、１日のうち１食か２食をマイクロダイエットに置き換えます。しかし、それ以外の食事は通常食とすることがＯＫなので、過度のガマンは必要ありません。
カロリーの高い一食を選んでマイクロダイエットに置き換えることで、１日のトータル摂取カロリーはかなり低く抑制。早期にやせることを体感できるので、効果がでるかどうかの不安から挫折することも少なくなります。
昔ながらの食事制限によって摂取カロリーを抑えるダイエット方法とは異なり、マイクロダイエットが効果的にやせることができるのは、以下の二点が大きいとされています。
また、マイクロダイエットにはメニューも豊富で、たとえばドリンクタイプのメニューには、バナナ、ストロベリー、ベリーミックス、ココア・・・など、様々な味のバリエーションがあり、なかなか飽きが来ないようにも工夫されています。
マイクロダイエットにはドリンクタイプ以外にもメニューが色々あり、１食分約２６０kcalのパスタやリゾット、約１７０kcalのスープなど、さまざまな献立がリリースされています。
]]>マイクロダイエットが日本で広く知られるようになったのは近年のことですが、その起源は１９８０年代のイギリスにさかのぼります。まだまだカロリー重視の食事制限が主流だった時代に、体の維持に必要な栄養素を効果的に配合したダイエット食品として登場しました。
マイクロダイエットの特徴は、豊富な栄養素とカロリーの低さのバランスの良さにあります。
マイクロダイエットに配合される約５０種類の栄養素は、ＷＨＯ(世界保健機構)が定めている身体が必要とする栄養素。バランスよく栄養を摂りつつも、１食分のカロリーを通常食の３分の１から半分程度に抑えることができるように考えられています。
また栄養素が十分配合されていることのメリットは健康維持だけでなく、空腹感に悩まされることが多いダイエット食の欠点もカバーしています。
マイクロダイエットは、１日の食事のうち、１食か２食をマイクロダイエットに変えるだけなのですが、一般的な大人の１日の摂取カロリーといわれる１８００〜２２００kcalから大幅ダウンを実現します。
最近ではさまざまな味（フレーバー）や、パスタやデザートなどメニューもいっそう充実。通販ページも運営されており、ますます手軽にマイクロダイエットが利用できるようになっています。
]]>夏が近いからダイエットしなきゃ…クリスマスにはもう１号細身のドレス着たいからダイエットしなきゃ…日本人にとってのダイエットは健康二の次、まずは見た目！といったもののようです。
さて、ダイエットの必要性には、本人の欲望といいますか価値観が原動力になる場合と、健康管理上(治療上）の必要性からやむを得ず行う場合があります。
日本の場合おおかたのダイエッターは、前者の理由になると思います。ようは好みの容姿になりたくて、もっとやせたい！というもの。具体的でわかりやすい体重の数値を減らして…という取り組みがポピュラーです。
これもまあ、ダイエットの必要性といえばそうですが、このタイプダイエットは、健康維持よりも容姿、つまり美観を重視するので、やみくもに突っ走って健康を害する結果となる場合もよくある話です。
後者の健康管理上の理由で行うダイエットは、主に肥満解消のためのものになります。肥満はゆきすぎると色々な病気を誘発しかねなく、この場合のダイエットは治療の一環として行われます。なので、この種のダイエットでは、医師の指導管理の元でなされることが一般駅で、健康を害する危険は極めて少ないという長所がありますが、厳格に管理される部分もあって喜びが少ないという苦しさがあります。
いずれにしても、本当に必要性だと感じているなら取り組んでみると良いと思います。気持ちが強ければ強いほど、ダイエット成功の確率はぐっ！と上がることでしょう。
ダイエット方法の多くは、地道な努力とそれを支える強い期待でなりたっています。しかし、打ち込みすぎて健康を害することのないよう取り組んでください
]]>私たちは『ダイエット』というと、なにかすごく良いこと...あるいは、しなくてはならないこと...のように考えがちです。しかし、ダイエットする目的や必要性について、真剣に考える機会がないまま、とにかくやせたい！という動機付けで流されているのかもしれません。
ダイエットとは、「diet」と綴り、海の向こうでは食事療法（の食事）の意味。特段「痩せる」ための方法と限定されてはいません。しかし、日本では「痩せるための食事・方法」という意味合いが強い...というか、やせる方法＝ダイエットになってしまっています。
本来の意味を考えると「ダイエット（食事療法）によって体重を増量する（痩せすぎなので太る）」という使い方もあるわけで、ようは「健康を取り戻すための、あるいは維持するための食事療法（その他の方法も含む）」と解釈すべきが、ダイエットの正しい理解なのでしょう。
「ダイエット」の言葉の意味を正しく理解することには、それなりの意味があります。
単に「痩せればいい」＝「食べなければいい」といった短絡的なダイエットがまん延する中、健康になるために必要ならば痩せる（太る場合もアリ）、食事療法をする、運動をする、生活習慣を見直すなど、「ダイエット」という行動は心身の健康を維持する視点で行うべきではないでしょうか。
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